网球肘——自我锻炼方法

网球肘——自我锻炼方法

上期视频讲解了如何自己在家里判断是否患有网球肘,今天小编给大家讲解一下网球肘的自我锻炼方法。

网球肘最开始给人带来的就是疼痛,由于疼痛导致活动受限。那么早期我们一定是先解决疼痛。如何缓解肘部的疼痛呢?在家里可以制动休息一段时间,缓解疼痛。如果疼痛没能得到缓解建议到当地的医院的康复医学科,可以行物理因子治疗或者是冲击波的治疗,达到缓解疼痛的效果。可以适当的服用药物或者局部注射药物来缓解疼痛。

解除疼痛以后,常做肘关节主、被动活动与前臂伸肌腱的训练,使肘关节有良好的运动。下面教大家几个动作,可以自己在家练习。

①肌肉放松训练:首先让患者做经常导致患部疼痛的前臂肌肉收缩动作,然后放松,反复多次,让患者充分感觉紧张与放松的区别,感受疼痛的原因。

②被动牵拉训练:让患者保持放松状态,治疗师一手握住上臂,另一只手握住腕部使腕关节屈曲,前臂完全旋前,肘关节屈曲,然后牵伸肘关节使其伸直,重复数次。

③主动前臂伸肌训练:患者面对墙30~ 50cm处站立,上肢伸直向前, 手指向下,手背触及墙并加压,然后将伸直的手和前臂缓慢向上滑动,数次即感觉到前臂伸肌有紧张感,继续抗阻向上滑动,伸肌牵拉感更明显,当达到最大的牵拉感觉时,保持该位置不动,持续1分钟,重复5~10次, 每日练习至少2次。

④肌力增强训练:针对腕伸肌、腕屈肌、肱二头肌、肱三头肌、肩袖肌群等制定肌力训练方法,开始进行肌力训练前2周,应坚持无痛原则,训练结束后加冰敷,防水肿发生。训练方法:手部的等张离心训练;腕部屈伸训练,患者手抓握重量为0.5~1kg物体进行缓慢地腕屈伸练习,先掌屈,的物然后背伸,每个方向保持1分钟,重复5~10次,每日练习至少2次;肘部屈伸训练,患者手抓握重量为0.5~1kg物体进行缓慢地腕屈伸练习;肩部各个方位活动。

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