网球肘的自我运动康复

网球肘的自我运动康复

损伤侧掌心朝下握住哑铃,前臂固定不动,将哑铃举高,保持收缩保持6~10s为一次,做4~6次,重复3~5组。每次休息2s,每组休息约30s。待无疼痛后就可以增加负重。

另一侧手扶哑铃使手腕保持直立,损伤侧用前臂力量慢慢使哑铃下落,下到最低点时再将哑铃慢慢回到起始位置。

待手臂力量强化后还应该加强肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群的力量,因为肩关节和肩胛骨的稳定性不良也会间接的导致手臂肌肉的运动损伤。

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